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暑い夜って、寝る前はなんとか眠れても、
夜中に汗でベタついて目が覚めることがありますよね。
「背中がじっとりして気持ち悪い」
「首まわりがベタついて眠れない」
「汗をかいて起きると、また寝つきにくい」
そんな夜は、本当にしんどいです。
この記事では、こんなことがわかります。
- 寝汗で起きやすい夜の原因
- 今夜からできるやさしい対策
- 寝具や寝室で見直したいポイント
がんばりすぎなくて大丈夫です。
できそうなところから、少しずつ整えていきましょう。
寝汗で起きる夜がつらいのはなぜ？
結論からいうと、汗そのものより、汗でベタついた不快さが眠りをじゃましやすいからです。
暑い夜や湿気が多い夜は、体に熱がこもりやすくなります。
すると、汗をかきやすくなります。
でも、汗がすぐひかなかったり、寝具がムレたりすると、
- 背中がベタつく
- 首まわりが気になる
- 布団の中がムシムシする
- 気持ち悪くて目が覚める
こんなことが起こりやすくなります。
ただ「暑い」だけではなく、
“汗で不快になること” がつらさにつながることも多いです。
部屋全体が暑い人は、
「部屋が暑くて眠れない夜に｜寝苦しさをやわらげる3つの工夫」
もあわせて見ると整えやすいです。
今日からできる「寝汗対策3つ」
1. 寝る前に部屋を少しラクにしておく
いちばん大事なのは、寝る前から暑さをためすぎないことです。
眠る前の部屋がムワッとしていると、寝たあとも汗をかきやすくなります。
できれば寝る前に、
- エアコンや除湿を使う
- 扇風機やサーキュレーターで空気を動かす
- こもった熱を少し逃がす
このどれかをやってみてください。
ポイントは、寒いくらいに冷やすことではありません。
「暑くてつらい」が少しやわらぐくらいでOKです。
エアコンの使い方が気になる人は、
「寝るときのエアコンは朝までつけっぱなしでいい？やさしい使い方と注意点」
も見てみてくださいね。
2. 寝具をムレにくいものにする
寝汗が気になる夜は、部屋だけでなく、
寝具の中のムレも大事です。
たとえば、
- 厚い布団をやめる
- 通気性のいい敷きパッドにする
- さらっとした枕カバーにする
- 吸湿しやすいパジャマにする
これだけでも、ラクになることがあります。
とくに、
- 背中に汗がたまりやすい
- 枕が暑く感じる
- 首まわりがベタつく
こんな人は、寝具の見直しが合いやすいです。
寝汗で背中がベタつきやすい人は、通気性のいい敷きパッドを見てみるのもありです。
ムレにくい素材のものだと、暑い夜の不快感がやわらぎやすいことがあります。(PR)
選び方
- 通気性がいい
- 洗える
- 夏向けで重すぎない
向いている人
- 背中の汗が気になる人
- 敷き布団のムレが気になる人
- 暑い夜にベタつきやすい人
向かないことがある人
- ひんやり感が強すぎるのが苦手な人
- 冷えやすい人
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3. 汗をかいたあとも眠りやすい形を作る
寝汗のつらさは、
起きたあとに気持ちを立て直しにくいこともあります。
だから寝る前に、
- タオルを近くに置く
- 水分を少しだけ取りやすくしておく
- すぐ掛け直せる軽い寝具にする
こうしておくと、起きたときにバタバタしにくいです。
「起きたあと、また眠れない」がつらい人は、
準備を少ししておくだけでも違います。
寝室で見直したいポイントは？
背中と首まわりが暑すぎないか
寝汗で起きやすい人は、
背中や首まわりに熱がこもりやすいことがあります。
寝る前に一度、
- 背中がムレやすくないか
- 枕が熱を持ちすぎていないか
- パジャマが厚すぎないか
このあたりを見てみてください。
「部屋はそこまで暑くないのに、寝汗がつらい」
そんな人は、寝具側の見直しが合うこともあります。
首まわりや頭のムレが気になる人は、さらっとした枕カバーをチェックしてみるのもよさそうです。
枕まわりのベタつきが気になる夜には、こうしたアイテムのほうが合うこともあります。(PR)
選び方
- さらっとした肌ざわり
- 洗いやすい
- ムレにくい素材
向いている人
- 枕が暑く感じる人
- 首まわりの汗が気になる人
- 夜中に不快感で起きやすい人
向かないことがある人
- ひんやり素材が苦手な人
- 肌ざわりにこだわりが強い人
湿気が高すぎないか
寝汗は、暑さだけでなく、
湿気の高さでも気になりやすくなります。
ジメジメした夜は、汗がひきにくくなって不快になりやすいです。
そんな夜は、
- 除湿を使う
- 空気を動かす
- 布団の中をムレにくくする
このあたりが役に立ちやすいです。
湿気が気になる人は、
「湿度が高くて眠れない夜に｜ムシムシをラクにする寝室の整え方」
もおすすめです。
光や音も重なると起きやすいことがある
寝汗で少し目が覚めたとき、
そこに光や音が重なると、さらに起きやすくなることがあります。
だから寝る前は、
- 照明をやわらかくする
- スマホを見すぎない
- 音の刺激をへらす
このあたりも大事です。
明るさが気になる人は、
「部屋が明るくて眠れない夜に｜光ストレスをやわらげる3つの工夫」
も見てみてください。
物音が気になる人は、
「物音が気になって眠れない夜に｜音ストレスをやわらげる3つの工夫」
もあわせてどうぞ。
こんな人は寝具の見直しが向いています
次のどれかがある人は、寝具を見直すとラクになることがあります。
- 背中に汗がたまりやすい
- 枕が暑く感じる
- 夜中に首まわりがベタつく
- 朝、シーツや服がしっとりしている
こういう人は、エアコンだけで何とかするより、
敷きパッドや枕カバー、パジャマの見直し が合うこともあります。
寝汗で服がじっとりしやすい人は、吸湿しやすいパジャマを見てみるのもありです。
重すぎない素材のものだと、寝るときのムレが気になりにくいことがあります。
選び方
- 汗をためこみにくい
- 重すぎない
- 夏向けで着やすい
向いている人
- パジャマのベタつきが気になる人
- 夜中に着心地が気になる人
- 汗をかきやすい人
向かないことがある人
- ぴたっとした服が好きな人
- ひんやり素材が苦手な人
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布団の湿気が気になる人は、除湿シートや、ムレにくい寝具をチェックしてみるのもよさそうです。
エアコンだけで整えにくい人には、寝具まわりの見直しが役に立つことがあります。
寝汗が気になる夜のチェックリスト
寝る前に、ここだけ見てみてください。
- 部屋が暑すぎない
- ジメジメしすぎていない
- 布団や服が重すぎない
- 背中や枕がムレにくい
- 起きたときにあわてない準備ができている
全部できなくても大丈夫です。
1つだけでも変えると、少しラクになることがあります。
よくある質問
寝汗で起きるのは、暑さだけが原因なの？
暑さだけとは限りません。
でも、暑さや湿気、寝具のムレが重なると、寝汗が気になりやすくなることがあります。
エアコンを使ったほうがいい？
暑くてつらいなら、無理にガマンしないほうがラクなことがあります。
冷やしすぎず、風を直接当てっぱなしにしない形が取り入れやすいです。
パジャマも見直したほうがいい？
はい。
汗をためこみにくい素材や、重すぎない服のほうが合うことがあります。
寝汗で起きたあと、また眠れないときは？
まずはあわてなくて大丈夫です。
体を少しラクにして、光やスマホの刺激を増やしすぎないことが大事です。
途中で目が覚めやすい人は、
「夜中に何度も目が覚めるのはなぜ？今夜からできるやさしい対策」
も見てみてください。
注意書き
※感じ方には個人差があります。
※体調や住んでいる地域、部屋の環境によって合う方法は変わります。
※エアコンや除湿機能を使うときは、無理のない範囲で調整してください。
※息苦しさや強い体調不良があるときは、無理せず早めに相談してください。
背中のムレや寝具のベタつきが気になる人は、冷感敷きパッドを見直す方法もあります。
詳しくは「冷感敷きパッドは暑い夜に必要？寝苦しさをやわらげる選び方と注意点」でまとめています。
まとめ｜寝汗が気になる夜は「ガマン」より「ムレをへらす」が大事
寝汗で起きる夜は、暑さだけじゃなく、
汗でベタつく不快さがつらさにつながっていることがあります。
そんなときは、
- 寝る前に部屋を少しラクにする
- 寝具をムレにくいものにする
- 起きたあともあわてない形を作る
この3つを意識してみてください。
全部いっぺんにやらなくても大丈夫です。
今夜は、1つだけでも十分です。
寝汗で起きる夜をがんばって過ごしているだけで、もうえらいです。
少しでもラクに眠れる形を見つけてくださいね。