はじめまして。
Luna Bella（ルナ・ベッラ）と申します。
このブログ「ねむねむビューティールーム」に来てくれて、ありがとうございます。
わたしはこれまで、
- 仕事のストレスで、よく眠れなくなったり
- 全身がかぶれてかゆくて、寝つけなかったり
そんな時期がありました。
朝起きるのがツラい日もたくさんあって、
肌もカサカサしたり、ニキビができたりしていました。
「スキンケアをがんばっているのに、なんで良くならないんだろう？」
と、ずっとなやんでいました。
そこでわたしは、
「高いコスメの前に、まず『ねむり』を見なおそう」
と思うようになりました。
このブログは、こんな人に向けて書いています
「ねむねむビューティールーム」は、こんな人のためのブログです。
- もっとよくねむりたい
- でも、むずかしい話はにがて
- つい夜おそくまでスマホをさわってしまう
- 肌あれやクマが気になる
そんな人といっしょに、
「ねむり」と「キレイ」 をゆっくり考えていく場所にしたいと思っています。
このブログでは、
- 小学生でもわかる言葉で
- むずかしい専門用語はできるだけ使わずに
- 今日から少しずつためせるコツ
を、少しずつお話していきます。
ねむりと美容はどう関係しているの？
わたしの場合、
- ねむりがうまくいっていないときは、肌もあれがち
- ぐっすりねむれたときは、肌の調子がよかった
そんなことが何度もありました。
「睡眠と美容って、どう関係しているんだろう？」
と思って、自分でもいろいろ調べてみました。
いちばん大事なポイントは、とてもシンプルです。
「ちゃんとねむると、体と肌の『おなおしタイム』が動きやすくなる」
人の体は、ねているあいだに「おなおしタイム」にはいります。
- こわれた肌の部分をなおす
- 日中に受けたダメージをリセットする
- 体や心のつかれをとる
こういったことを、夜のあいだにコツコツしてくれています。
とくに、ぐっすりねむっているあいだは、
体をそだてたり、なおしたりする「ホルモン」
が出やすいと言われています。
もし、ねむる時間がたりなかったり、ねむりのリズムがバラバラだと…
- 肌がカサカサしやすい
- ニキビやふきでものが出やすい
- 目の下にクマができる
- 顔がなんとなくぼんやりして見える
こんなことが起こりやすくなります。
逆に、自分にあったねむり方ができてくると、
- 朝、顔色が少し明るく見える
- 肌の調子が前より安定してくる
- メイクのノリもよくなりやすい
など、ゆっくりですが変化が出やすくなります。
もちろん、
「ねむれば、すべてがすぐに解決！」
というわけではありません。
でも、
コスメやサプリにお金をかける前に、
ねむりの土台をととのえること
これは、とても大事な美容ケアのひとつだと、わたしは思っています。
むずかしいことナシ！今日からできる3つだけ
「ねむりが大事なのは分かったけど、何をしたらいいの？」
という人のために、今日は 3つだけ にしぼってご紹介します。
① ねる30分前は、スマホとゲームをおやすみ
スマホやゲームの画面は、とても明るい光です。
この光は、体に
「まだ昼だよ。起きていてね」
と、まちがった合図を出してしまうことがあります。
その結果、
- ベッドに入っても頭がさえてしまう
- ねつきが悪くなる
といったことが起こりやすくなります。
今日からできること
- ねる30分前になったら、スマホをベッドから少しはなれた場所に置く
- ゲームは少し早めに切り上げる
- そのかわりに、本を読んだり、ストレッチをしたりする
「いきなり毎日」はむずかしくても、
週に2〜3回からでOKです。
② 毎日だいたい同じ時間にベッドにはいる
人には「体内時計（たいないどけい）」という、体のリズムがあります。
ねる時間や起きる時間が日によってバラバラだと、
この体内時計がくるいやすくなります。
すると、
- 朝すっきり起きられない
- 日中もボーっとしやすい
- 夜になっても目がさえる
などの状態になりがちです。
今日からできること
- 「この時間までにはベッドに入る」という目安の時間を決める
- 例：23時までにベッドへ、など
- 休日も、平日と大きくずれないようにする
- どうしてもむずかしい日があってもOK。
まずは 「だいたいそろえる」 ことを目指す
- どうしてもむずかしい日があってもOK。
少しずつ、体内時計がととのってくると、
ねむりだけでなく、肌の調子もゆっくりと安定しやすくなります。
③ ぬるめのおふろで体をあたためる
あつすぎるおふろは、体がびっくりしてしまって、
目がさえてしまうこともあります。
「ぬるめ」 のおふろにゆっくり入ることで、
- 体の中からポカポカする
- おふろ上がりに、体温がスーッと下がる
- そのタイミングで、ねむりに入りやすくなる
という流れが作りやすくなります。
今日からできること
- あつすぎない、おふろのお湯にする
- ゆっくり深呼吸して入る
- 入りながら、「今日あったいいこと」を1つ思い出してみる
おふろは、心をととのえる時間にもなります。
リラックスすることで、ねむりの質も上がりやすくなります。
このブログでこれから書いていくこと
「ねむねむビューティールーム」では、これからこんなテーマで書いていく予定です。
- 睡眠のきほん
- ねむりのしくみを、むずかしくない言葉で説明
- ぐっすりねむるコツ
- ねる前のルーティン
- 朝のすごし方
- 美肌・ダイエットとねむりの関係
- どんなねむり方が、肌にやさしい？
- まくら・ふとん・アイマスクなどのグッズ紹介
- 実際に使ってみた感想（かんそう）
- 心とねむり
- 不安なとき、モヤモヤするときの、ねむりとのつき合い方
どの記事も、
- 小学生でも読める
- 忙しい大人でも、サッと読んでマネしやすい
そんな内容を目指して書いていきます。
最後にひとこと
ここまで読んでくれて、ありがとうございます。
ねむりも美容も、
「がんばりすぎないこと」
が、とても大切だと思っています。
今日ご紹介したことも、
- ぜんぶいっきにやろうとしない
- できそうなものを、1つだけえらんでやってみる
そのくらいのペースで大丈夫です。
このブログが、
「ちょっとだけ、ねむり方を変えてみようかな」
と思える、きっかけの場所になれたらうれしいです。
よかったら、このブログをブックマークしたり、
気になる記事が出てきたときに、またのぞきに来てくださいね。
これから、「ねむねむビューティールーム」 を
どうぞよろしくお願いします。
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