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寝る前のお風呂のタイミングで迷う夜はありませんか
夜、お風呂に入る時間って迷いますよね。
早すぎてもバタバタする。
遅すぎると、寝る直前になってしまう。
そんな日もあると思います。
「お風呂に入ったのに、なぜか眠りにくい」
「シャワーだけの日は、なんとなく落ち着かない」
そんなふうに感じることもあります。
この記事では、
- 寝る前のお風呂が気になりやすい理由
- 眠りやすい夜に近づくやさしい入り方
- 忙しい日でも続けやすい考え方
を、かんたんにまとめます。
完ぺきにしなくて大丈夫です。
今の自分にできそうなことだけ、ゆるく試してみてくださいね。
こんな夜はお風呂の入り方が気になりやすいです
寝る直前に入ってしまう
帰るのが遅かった日や、家のことがたくさんある日は、どうしてもお風呂が遅くなりますよね。
気づいたら寝る直前。
急いで入って、そのまま布団へ。
そうすると、なんとなく体も気持ちも落ち着きにくいことがあります。
シャワーだけで終わる日が多い
つかれている日は、お湯につかる元気がない日もあります。
シャワーだけで済ませたくなるのも自然なことです。
でも、シャワーだけの日が続くと、夜の切りかえがしにくいと感じる人もいます。
お風呂のあとも頭が休まらない
お風呂のあとにスマホを見たり、家事をしたり、次の日のことを考えたり。
体は休みたいのに、頭だけ動いてしまう夜もあります。
そういう日は、お風呂に入っただけでは、まだ休むモードに入りにくいことがあります。
夜のお風呂で眠りにくくなることがあるのはなぜ？
体がまだぽかぽかしすぎるから
お風呂に入ると、体があたたまります。
それ自体は悪いことではありません。
でも、寝る直前まで体が熱いままだと、落ち着きにくいことがあります。
ぽかぽかが強すぎると、目がさえてしまう人もいます。
熱いお湯で目がさえやすいから
熱すぎるお湯は、気持ちいいと感じる日もあります。
でも、夜には刺激が強すぎることがあります。
お風呂のあとに「なんだか元気になってしまった」と感じるなら、
お湯の温度が少し高いのかもしれません。
お風呂のあとの過ごし方も関係するから
お風呂に入ったあと、すぐに強い光を見たり、スマホを長く見たりすると、せっかくゆるんだ気持ちが戻りにくくなることがあります。
つまり、お風呂だけでなく、お風呂のあとの時間も大事です。
今夜からできる寝る前のお風呂の整え方3つ
寝る1〜2時間前くらいを目安にする
いちばん続けやすいのは、寝る直前すぎない時間に入ることです。
きっちりしすぎなくて大丈夫ですが、まずは
寝る1〜2時間前くらい
を目安にしてみましょう。
毎日ぴったり同じ時間じゃなくても大丈夫です。
「今日は少し早めに入れた」くらいで十分です。
熱すぎない温度で短めに入る
夜は、熱すぎるお湯より、やややさしい温度のほうが合いやすいです。
長く入りすぎなくても大丈夫です。
数分でも、少しゆっくりお湯につかるだけで、気持ちが切りかわりやすくなることがあります。
つかれる日は、
「長風呂をがんばる」
ではなく、
「熱すぎないお湯で少しだけ」
くらいでOKです。
お風呂のあとは光とスマホを少し減らす
お風呂のあとにすぐ強い光やスマホを見ると、目や頭が休まりにくくなることがあります。
だからお風呂のあとは、
- 部屋の明るさを少しやさしくする
- スマホを見る時間を少し短くする
- ゆるい音楽や読みものにする
このくらいを意識してみてください。
寝る前のスマホが気になる人は、
「寝る前にスマホを見てしまって眠れない夜に」
もあわせて読みやすいです。
お風呂時間を少し整えるとうれしいこと
お風呂の時間を少し見直すと、こんないいことがあります。
布団に入ってから落ち着きやすくなる
急に眠るのではなく、ゆっくり休む流れを作りやすくなります。
そのぶん、布団に入ったあとも気持ちを整えやすいです。
夜の切りかえがしやすくなる
お風呂は、「まだ活動する時間」から「そろそろ休む時間」への切りかえにもなります。
忙しい日ほど、この切りかえがあるだけで少しラクです。
スマホ時間が長くなりにくいことがある
お風呂のあとにやることがシンプルになると、なんとなくスマホを見続ける時間も減りやすくなります。
夜の流れが整うと、寝る前の時間もやさしくなりやすいです。
お風呂時間で無理しなくていいこと
もちろん、お風呂に入る時間には人それぞれ合う形があります。
ぴったりの時間は少しずつ違う
寝る1〜2時間前が合いやすい人もいれば、もう少し近くても平気な人もいます。
だから、きっちり正解を探しすぎなくて大丈夫です。
忙しい日は理想どおりにできない
仕事や家のことがあると、毎日きれいに整えるのはむずかしいです。
そういう日は、シャワーだけでも大丈夫ですし、少し早めに照明を落とすだけでもOKです。
長風呂や熱すぎるお湯はつかれやすいこともある
気分転換にはなっても、夜には少し強すぎることがあります。
「気持ちよかったけど、そのあと眠りにくかった」
そんな日は、少しだけ温度や時間を見直してみましょう。
今日はできることを1つだけで大丈夫
寝る前のお風呂は、がんばりすぎなくて大丈夫です。
まずは、
- 今日は少し早めに入る
- 熱すぎないお湯にする
- お風呂のあとにスマホを少し短くする
このどれか1つだけでも十分です。
全部いっぺんに変えなくて大丈夫。
夜の時間は、少しずつ整えていけばOKです。
今日のお風呂が、
「ただ入るだけの時間」ではなく、
「休む準備の時間」になっていくと、夜は少しラクになりやすいです。
今夜も、自分にやさしくしてあげてくださいね。
さいごに
- 寝る前のお風呂は、寝る1〜2時間前くらいを目安にすると合いやすいです
- 夜は熱すぎないお湯で、短めに入るくらいが続けやすいです
- お風呂のあとの光やスマホを少し減らすと、休む流れを作りやすいです
お風呂時間をやさしく整えたい夜に、使いやすいものをまとめました。
気になるものがあれば、無理のない範囲でチェックしてみてくださいね。
お湯の温度を見やすくしたい人に
お風呂用温度計
熱すぎないお湯を意識したいときに、使いやすいアイテムです。
「今日は少しやさしい温度にしてみようかな」という日に取り入れやすいです。
お風呂時間をほっとした気分で過ごしたい人に
お風呂時間を、休む前のやさしい時間にしたいときに合いやすいです。
香りが強すぎないものを選ぶと、夜にも使いやすいです。
お風呂のあとの時間を落ち着かせたい人に
お風呂のあとに、部屋の光を少しやさしくしたいときに使いやすいです。
明るすぎない光にすると、夜の空気を整えやすくなります。
