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寝る前は、もう休みたいのに。
ついスマホを開いてしまう夜ってありますよね。
SNSを少しだけ見るつもりだったのに、気づいたら時間がたっていた。
動画を1本だけ見るつもりが、次も次も見てしまった。
そのあと、目がさえて眠れなくなることもあります。
「見ないほうがいいのは分かってる」
でも、やめにくい。
そんな夜もあります。
この記事では、
- どうして寝る前のスマホで眠りにくくなるのか
- 今夜からできるやさしい対策
- どうしても見てしまうときの考え方
を、かんたんにまとめます。
むずかしいことはしません。
できそうなことだけ、ゆるく試してみてくださいね。
寝る前にスマホを見てしまう夜はありませんか？
こんなことはありませんか？
- 寝る前にSNSを見てしまう
- 動画を見始めると止まらない
- メッセージや通知が気になってしまう
- スマホを置いたあとも頭がさえる
- 眠いのに、なぜか目だけ元気になる
どれも、よくあることです。
今はスマホが近くにあるのが当たり前です。
だから、寝る前につい見てしまうのは、めずらしいことではありません。
「また見てしまった」と強く責めなくて大丈夫です。
どうして寝る前のスマホで眠りにくくなるの？
光で目がさえやすいから
スマホの画面は、思っているより目に入りやすいです。
暗い部屋で見ると、光がもっと強く感じやすくなります。
すると、体がまだ「休む時間じゃない」と感じて、眠りに入りにくくなることがあります。
光が気になる人は、
「部屋が明るくて眠れない夜に」も参考にしてみてください。
情報が多くて頭が休まりにくいから
スマホには、たくさんの情報があります。
- 文字
- 動画
- ニュース
- SNS
- メッセージ
こうしたものを見ていると、頭がどんどん動きやすくなります。
楽しいことでも、びっくりする内容でも、考えごとが増えると休みにくくなります。
「少しだけ」が長くなりやすいから
スマホって、少しだけのつもりが長くなりやすいですよね。
5分だけのつもりが、気づいたら20分。
これも、とてもよくあることです。
だから大事なのは、
いきなりゼロにすることより、見方を少し変えることです。
今夜からできる3つの工夫
1. 寝る30分前だけ、スマホを少し遠ざける
いきなり「絶対見ない」は、しんどいです。
だからまずは、寝る30分前だけ少し遠ざけるくらいで大丈夫です。
たとえば、
- ベッドのすぐ横に置かない
- 手が届きにくい場所に置く
- 充電場所を少し離す
これだけでも変わることがあります。
「完全にやめる」ではなく、
ちょっと距離を作るくらいでOKです。
2. 画面の明るさを下げる
どうしても見るなら、少しでも刺激を減らしたいです。
- 画面の明るさを下げる
- ナイトモードを使う
- 部屋の照明を急に明るくしない
こうすると、目への刺激が少しやわらぎやすくなります。
3. 見る内容をやさしいものにする
寝る前に見るなら、内容も大事です。
たとえば、
- 強いニュース
- こわい話
- イライラしやすい話題
- つい見続けてしまう短い動画
こういうものは、頭が休まりにくくなることがあります。
だから寝る前は、
- やさしい音楽
- 落ち着く写真
- ゆるい読みもの
- 見たら終われる内容
のほうが合いやすいです。
どうしてもスマホを見てしまうときは？
ここ、すごく大事です。
どうしても見てしまう夜もあります。
疲れている日ほど、ぼんやりスマホを見たくなることもあります。
そんなときに
「またできなかった」
と責めすぎると、気持ちまでつらくなりやすいです。
だから、こう考えてみてください。
- 今日は10分早くやめられたらOK
- 画面を少し暗くできたらOK
- ベッドの外で見られたらOK
少しできたら、それで十分です。
完ぺきを目指さなくて大丈夫です。
スマホを手放しやすくする小さな工夫
スマホを見ない時間を作りたいなら、代わりを1つ置いておくとラクです。
たとえば、
- あたたかい飲みものを飲む
- ストレッチを少しする
- 目を閉じて深呼吸する
- やわらかい音を流す
- 次の日のことを考えすぎないよう、メモに書いておく
スマホを急にゼロにするより、
別のやさしい行動に置きかえるほうが続きやすいです。
環境を整えたいときは、
「物音が気になって眠れない夜に」もあわせてどうぞ。
どうしても眠れない夜は、がんばりすぎないで
スマホを見なかったのに眠れない夜もあります。
そういう日もあります。
そんな日は、
- 目を閉じるだけでも休憩
- 深呼吸を3回
- 「今日はすぐ眠れなくてもいい」と少し力を抜く
このくらいで大丈夫です。
眠れないことを強く気にしすぎると、余計につらくなりやすいです。
今夜は、少しラクになることを1つできたら十分です。
体の冷えが気になる人は、
「手足が冷えて眠れない夜に」も読みやすいです。
まとめ｜寝る前のスマホは、少し整えるだけでもいい
寝る前にスマホを見てしまう夜は、よくあります。
だから、自分を責めすぎなくて大丈夫です。
まずは、
- 寝る30分前だけ少し遠ざける
- 画面の明るさを下げる
- 刺激の強い内容を見すぎない
この3つくらいで十分です。
スマホを完ぺきにやめなくても、
少し見方を変えるだけでラクになることがあります。
今夜が、少しでもほっとできる夜になりますように。
よくある質問
Q1. 寝る前にスマホを見たら絶対だめですか？
A. 絶対だめと決めなくて大丈夫です。見方や時間を少し変えるだけでもラクになることがあります。
Q2. 何分前からスマホを見ないほうがいいですか？
A. まずは30分前くらいから少し遠ざける考え方が続けやすいです。
Q3. スマホの代わりに何をすればいいですか？
A. 深呼吸、あたたかい飲みもの、軽いストレッチ、メモなど、やさしい行動に置きかえるのがおすすめです。