睡眠と美容 朝起きるのがつらい日に｜今日を少しラクにする3ステップ
朝起きるのがつらい日でも大丈夫。光・水分・最初の一歩の3ステップで、今日を少しラクに始める方法をやさしく紹介します。仕事前にしんどい朝にも。
Luna Bella（ルナ・ベッラ）
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睡眠と美容 椎間板ヘルニアで眠れない夜｜今夜ラクな寝方3つ（クッションで調整）
椎間板ヘルニアっぽい痛みで眠れない夜に。今夜ラクになりやすい寝方3つ（仰向け・横向き・丸タオル）と、寝具チェック（マットレス・枕）、寝る前1分のコツをやさしく紹介。合う・合わないがあります。
睡眠と美容 寝る前に考えごとが止まらない夜に｜頭をゆるめるリセット3ステップ
寝る前に考えごとが止まらない夜に。考えを消すより「ゆるめる」ほうがラク。メモ→呼吸→明日の一歩の3ステップで、頭を休みモードに戻すコツを紹介します。
睡眠と美容 特定の人が怖い朝に、気持ちを落ち着かせる5分のやり方（高校）
高校で特定の人が怖くて、朝から体が動かない…。そんな日に家を出る前5分でできる「水・光・呼吸・最低ライン・逃げ場所」の手順を紹介。1つできたら勝ちです。
睡眠と美容 不眠でつらかった僕が、高校を2年留年しても卒業できた話
高校時代にいじめやストレスで不眠・不登校になり、2年留年しても卒業できた体験談。今つらい人へ、希望を捨てないための話。
睡眠と美容 病院・カウンセリングが怖い人へ（行く前に知っておきたいこと）
病院やカウンセリングが怖い人へ。信じてもらえない不安、薬が合わない怖さを体験談で説明。合わないと思ったら変えていい話もまとめました。
睡眠と美容 学校がしんどい日に“やらなくてよかったこと”
学校がしんどい日に、僕がやらなくてよかったことを体験談でまとめました。人と比べない、引きこもりの自分を責めないための考え方。
睡眠と美容 眠れない夜にやってよかったこと
はじめに：眠れない夜って、ほんとにつらい眠れない夜って、ただ寝不足になるだけじゃなくて、心がずっと落ち着かない感じになります。「明日が来るのがこわい」「寝なきゃ寝なきゃ」って焦る布団に入ると考えごとが止まらない僕も高校のころ、いじめや人間関...
睡眠と美容 昼寝しすぎて夜眠れない時の対処法｜夜に眠るための3ステップ
昼寝のあとに夜眠れない人へ。昼寝の目安は「15時まで・20分まで」。寝すぎた日のリカバリーと、夜の整え方を3ステップでやさしく紹介します。
睡眠と美容 夜のカフェインで眠れない夜に｜ねむねむやめどき18時3ステップ
夜にコーヒーやお茶を飲むと眠れない人へ。やめどきは18時が目安。カフェインが多い飲みもの、置きかえ、寝る前の整え方を3ステップでやさしく紹介します。
睡眠と美容 寝る前にお酒を飲むと眠れない夜に｜ねむねむ「お酒＆夜食」リセット3ステップ
※本記事はアフィリエイト広告を含みます。リンク経由で購入されると、当サイトに紹介料が入ることがあります（購入者さまの追加料金はかかりません）。この記事でわかること・今日からできる「やめどき」とリセット3ステップベッドに入っても眠れない。やっ...
睡眠と美容 手足が冷えて眠れない夜に｜ねむねむあったかケア3ステップ
手足が冷えて眠れない夜に。おふろと飲みもの、湯たんぽ・電気毛布の使い方、布団の中ストレッチの3ステップでポカポカを助けるコツを紹介します。
睡眠と美容 スマホで眠れない夜に｜今日からできる「ねる前10分ルール」
スマホで眠れない夜に、今日からできる「寝る前10分ルール」を紹介。スマホを手の届かない場所に置き、代わりの小さな習慣を1つ決めて、ゆるく眠りやすい夜へ整えます。
睡眠と美容 考えごとで眠れない夜に｜頭をゆるめる「ねむねむリセット3ステップ」
考えごとや仕事のストレスで眠れない夜向けの記事です。ぐるぐるメモ、ゆっくり呼吸、やさしい言葉の3ステップで、頭をゆるめて眠りにつきやすくするコツをまとめました。
睡眠と美容 寝起きがつらい朝に｜今日からできる「ゆる〜い目覚めケア3ステップ」
朝起きるのがつらい人向けの記事です。ふとんの中ストレッチ、光と温度の工夫、朝いちの小さなごほうびの3ステップで、がんばりすぎずに目覚めをラクにするコツをまとめました。
睡眠と美容 寝る前スマホがやめられない人へ｜今日からできる「ゆる〜いスマホ卒業3ステップ」
ベッドでついスマホを触ってしまう人向けに、今日からできる「ゆる〜いスマホ卒業3ステップ」を紹介。やめどきの決め方、置き場所ルール、ブルーライト対策、スマホのかわり習慣など、がんばりすぎずに快眠をめざすヒントをまとめました。
睡眠と美容 寝る前30分の3ステップねむねむルーティン
「ベッドでついスマホをさわってしまう…」という人向けに、寝る前30分でできる3ステップのねむねむルーティンを紹介。スマホオフのコツ、ゆるストレッチ、アロマやアイマスク、寝る前ノートなど、がんばらなくても続けやすい工夫をまとめました。
睡眠と美容 ねむねむビューティールーム
はじめまして。Luna Bella（ルナ・ベッラ）と申します。このブログ「ねむねむビューティールーム」に来てくれて、ありがとうございます。わたしはこれまで、仕事のストレスで、よく眠れなくなったり全身がかぶれてかゆくて、寝つけなかったりそんな...