はじめに：眠れない夜って、ほんとにつらい
眠れない夜って、ただ寝不足になるだけじゃなくて、心がずっと落ち着かない感じになります。
- 「明日が来るのがこわい」
- 「寝なきゃ寝なきゃ」って焦る
- 布団に入ると考えごとが止まらない
僕も高校のころ、いじめや人間関係のストレスで不眠になって、眠れない日が続いたことがありました。
今日はそのときに、僕がやってよかったことを3つ書きます。
全部やらなくていいです。できそうなものだけでOKです。
※この記事は僕の体験談です。つらさが強いときは、病院や相談先を頼ってください。
もし「腰や足の痛み」で眠れない夜なら、寝方を変えるだけでラクになることもあります。
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①「眠れない」を無理に倒さず、気をそらす（ゲーム）
眠れないときって、頭の中がずっと「学校」「人」「明日」のことでいっぱいになりやすいです。
僕はそんなとき、ゲームをして気をそらすことがありました。
もちろん、ゲームをすると眠れなくなる人もいます。
でも僕の場合は、ずっと不安なことを考え続けるより、別のことに意識を向けたほうが少し楽でした。
ポイントはこれです。
- 大きな音や明るすぎる画面はさける
- 何時間もやらない（目が疲れる）
- 「眠れない自分を責めない」ための“逃げ道”として使う
「眠れない＝自分が弱い」じゃないです。
眠れない夜は、まず心を落ち着かせるのが先です。
② 頭の中を外に出す（ノートに書く）
眠れない夜は、考えごとがぐるぐるします。
- あのときの言葉
- 明日のこと
- もしこうなったら…
- 自分がダメな気がする
これを頭の中だけでやると止まりません。
だから僕は、ノートに書くことをしていました。
きれいに書く必要はないです。文章もいりません。
例えばこんな感じでOK。
- いま不安なこと
- 今日つらかったこと
- 明日こわいこと
- 体がしんどいところ
書くと、「頭の中の荷物」を少し外に出せる感じがします。
僕はそれで、少し落ち着くことがありました。
③ 夜だけじゃなく「昼の安心」を作る（母と病院→映画）
眠れない夜って、夜だけの問題に見えるけど、実は昼間の安心が少ないと、夜に不安が大きくなりやすいです。
僕は当時、母と一緒に病院へ行き、帰りに映画を見たりしたことがありました。
これって、すごく特別なことじゃなくていいんです。
- だれかと一緒に動く
- 家の外の空気を少し吸う
- 「怖いことでいっぱいの一日」じゃなくて「安心がある一日」を作る
こういう時間があると、夜に少しだけ「今日の中に良いことがあった」と思えることがあります。
僕の場合は、母と出かけた帰りの時間が、気持ちの支えになっていました。
眠れない夜に「やらなくてよかった」と思ったこと
これははっきり言えます。
布団の中でずっと戦うのは、僕には合いませんでした。
「寝なきゃ…」
「また眠れない…」
「明日どうしよう…」
こう考え続けると、余計に心がギュッとなってしまうんです。
もし眠れないときは、
- 一回起きて水を飲む
- 明るすぎない場所で座る
- 深呼吸する
- ノートに書く
みたいに、いったん切り替えるほうが楽なこともあります。
まとめ：今夜はこれだけでOK
眠れない夜は、がんばるほど苦しくなることもあります。
だから僕が伝えたいのはこれです。
- ゲームで気をそらす（合う人は“逃げ道”にしてOK）
- ノートに書く（頭の中を外に出す）
- 昼の安心を作る（母と病院→映画みたいに、支えになる時間）
そして何より、眠れない自分を責めないでください。
つらさが強いときは、相談していい
眠れない日が続いて生活が崩れると、本当にしんどいです。
- 食事がとれない
- 朝が来るのがこわい
- 気持ちの落ち込みが強い
こういうときは、一人で抱えずに、病院や相談先を頼ってください。
「頼る」は弱さじゃなくて、回復のための手段です。